18 nad

[...] trakcie tych 2 tyg na winie solo daj hcg 2x2500 iu e4d bądź 5x1000 e3d, a następnie clom po ostatnim winie 3 tyg 50 mg ed. To by tak wyglądało, o ile dobrze skumałem ten Twój cykl Oczywiście nie muszę dodawać, że jest to dosyć kiepski cykl, ale jako, że już trwa, to nie ma co płakać nad nim;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-12-18 13:12:20

18.12.2013.-środa- DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg/40kg/40kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5kg/ 15 x 127,5kg/ 15 x127,5kg 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] to nie prosta sprawa,ryż,kasza,mocno zapycha. Moje posiłki prócz śniadania zaczynaja się koło godziny 19. Wstaję,śniadanie jem o 6.30 w szkole pare kanapek,serek(próbowałem jeść normalnie,ale czasu brak na przerwach) i o 16 przed treningem bananów kilka sztuk,wszystko kończę o 18.30 i dopiero wtedy siedzę do 22-23 nad jedzeniem i to upycham.

[...] na pół litrową butelkę). Do tego pijesz shake z płatków owsianych + kakao/aromat waniliowy + mleko + cukier/słodzik. Jak masz trening wieczorem i ten tryb życia to pomyśl nad CBL czyli carb backloading, czyli do godziny powiedzmy tam 18 masz zero węgli, mięso, jaja, twaróg, a okołotreningowo same węglę + trochę białka. Zmieniony przez - [...]

Jw robilem kiedyś wyciak tak, ze opuszczalem sztangę i zatrzymywalem ruch mniej więcej 10cm nad klatka, wyciskalem i nawet dość wchodzilo Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-25 18:48:46

Kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi, czy jeszcze wcześniej? Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-12-25 18:45:03 zalezy od chwytu, mozliwosci wiele, sam zbyt waski chwyt uniemozliwi opuszczenie do samej klatki zatrzymac te 10cm nad cycem i bedzie dobrze, ew. robic z dead startu - board press

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586f6a41f1a84ead873b1e026d2109b4.JPG Kontrolne filmiki :) Pamiętacie jaki miałam problem z przysiadem? Nadal nie schodzę bardzo nisko ale cały czas nad tym pracuję }:-( Przysiad: http://youtu.be/zxfg1g58Lbk Przysiad przedni: oczywiście z poduszką %-) http://youtu.be/So4ObioZCHk Wznosy bioder - następnym razem wezmę [...]

Tak 2000kcal. Daj jakieś świeże foty to pokombinuje się nad rozkładem ;-) I nie bój się tak węgli one nie gryzą - zbyt mocno %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-26 13:33:18

[...] miskę na dzisiaj, żeby nie przekroczyć przypadkiem. posiłek nr 2 będzie dojadany jako posiłek 4 ;) postanowiłam też wyrzucić dzisiaj z diety jajka, ponieważ od kilku dni mam nadprogramowe wydalanie niezbyt przyjemnych gazów :( :P podejrzewałam, że to jajka, i chyba mam rację, bo dzisiaj ich nie jadłam i jest wszystko ok. jutro też jeszcze zrobię [...]

[...] 4x 7. Plank, jeszcze nie mierzony, na razie próby opanowania 8. Rozciąganie Miska Leniwiec mnie ogarnął, jakoś mi się nie chciało zapanować nad tym, aby posiłki były równe i ładne i o dobrych porach. Ale wszystko zjedzone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9ab4ddad1aa4a5c838a300d375a5d3b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] nie mówiąc, że się opier*alałem, ale FBW to FBW - jedno ćwiczenie na maksa i next partia, a tu już jest ogień, więc po całym treningu zdychałem. Ogólnie muszę popracować nad techniką tych trzech ćwiczeń na plecy, przy wiośle sztangą nie czułem dobrze pleców, wiosło hantlem w ogóle jakoś dziwnie szło no i podciąganie, moja pięta Achillesowa tu [...]

[...] - "Pierwszy jogging" Pierwsze bieganie w terenie, w tym roku. Według mnie nie poszło najgorzej, bo ja widzę postęp, dzięki bieżni. Dystans, jak najbardziej na "+" - mam nadzieję, że z czasem będę śrubował ten wynik. Zacząłem zastanawiać się na poważnie nad pulsometrem, bo zależy mi na szybkim "spaleniu" tłuszczu. TRENING: Dystans: 5,14km [...]

Jaką wybrać metodę treningową? Dodam, że mój staż na siłowni wynosi jakieś 16-18 miesięcy, mam 17 lat i robię OSTRĄ MASĘ! a nad jakimi metodami się zastanawiasz ? i co robiłeś do tej pory? jak dieta ?

życzenia od Wojtka Sokoła Sosnowskiego na nowy rok :) warto poświęcić chwilkę i się zastanowić nad tym, a jak rozpowszechnicie gdzieś indziej będzie cacy :) Raperzy ostatnio lubią pokazywać oświadczenia majątkowe i chwalić się zarobkami. Cieszę się na maksa, że koledzy zarabiają, że jest im dobrze i życzę potrojenia stawek w 2014, z fartem! Ja nie [...]

[...] z klatki (żołnierskie) 4 serie 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4 serie 20x6 / 25x6 / 30x6 / 40x6 Zamknąłem się w 45 minutach. Lekko, nie ma nad czym się rozpisywać, teraz dokładać 5kg gdzie sztanga 2,5kg gdzie hantle a będzie git. Bałem się trochę o bark, ale nie bolał. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-06 [...]

[...] wpc ale to już nawet nie będę wliczał do diety. Jem na oko, 4000kcal to akurat taka okrągła liczba, spodobała mi się ;p I tak nie liczę na jakieś przyrosty wagi bo ostatni mi przy 4600-4800 waga stała miejscu... Myślę nad zredukowaniem do 10-8 bf żeby nie musieć tyle jeść żeby coś wagi złapać. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-06 18:57:09

[...] kokosowe - Bakalland 181,80 1,68 1,77 18,96 Suma 924,75 43,49 109,73 34,36 Czyli łacznie wyszło dziś 3414 kCal Białka 168 g Węgli 495 g Tłuszczy 84 g Musze popracować nad węglami jeszcze . Co do supli . Poradziłem sobie z grudkami w Mass Upie , zamiast shakera wrzucam to do blendera ;-D Co do Storma...jego poranne picie przestaje być [...]

[...] górze wkleić wymiary, a nie mogę już edytować. (7.10-14.10-21.10-28.10-4.11-11.11-18.11-25.11-02.12-9.12-16.12) pas na pępku 97-96-95-94,5-94-93,5-93,5-93-93-92-92 (-5) pas nad pępkiem 89-88-86,5-85,5-85-84,5-85-84-83,5-83-83 (-6) Waga 89,3-88,3-87,9-88,5-88,3-87,9-88,8-87,6-87,8-87-87 (-2,3) udo, łydka, ramię po około 1 cm w dół Dieta i [...]

daje rade ale -olej posiłek nr 2 -bcaa z 4 daj do carbo -białko z 2 daj do 4 i będzie si posiłek carbo + bcaa białko + mleko posiłek po drugie zastanów się nad ilością chemii w stosunku do jedzenia bo w Twojej wersji masz -posiłek -chemia -chemia -chemia -chemia + posiłek gdzie przynajmniej 1 taki 'posiłek' jest zbędny Zmieniony przez - [...]

Sorki ;), po prostu nie wiedziałem jak dodać ankietę (taką jak mają inni nad tematem ;P). Jak jest możliwość podpięcia tego pod mój pierwszy post to byłoby super ! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 116 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia [...]